p max

[...] na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielki [...]

[...] dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 • Posiłek 3 Brokuły Polędwica wołowa Orzechy włoskie [...]

[...] 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej pory robiłem tak, że co serie dokładałem ciężar i ostatnią serię robiłem już na max możliwości ciężar w okolicy 85-90%. Piszę o zmianę ponieważ taki trening wychodzi mi ponad 1h, a miały być krótkie i intensywne żeby zrobić jakąś masę. Zostawić tak jak [...]

[...] mam diete i widzę że wszędzie mi siła podskoczyła za wyjątkiem pleców. Otóż zanim zacząłem chodzić na siłkę bez problemowo podciągałem się w 3 seriach po 8,6,6 powtórzeń (max ile dałem rady). Teraz jest to samo tzn widzę ze jakby lżej mi idzie to podciąganie ale i tak magicznej ósemki nie mogę ruszyć :( Podciągam się bardzo szerokim nachwytem [...]

[...] dużo ;/ Mam pytanie, czy jest jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie całego ciała? Coś w stylu ćwiczeń na masę, WL, MC, Przysiad. Tylko że ćwiczenia rozciągające %-) tak żeby max 7 było. No wiecie, że np: podczas jednego ćwiczenia rozciągamy 3-4 mięśnie na raz. Jeśli takiego czegoś nie ma to się trudno będę musiał to przeboleć i się męczyć 25 min [...]

[...] 28 kg x 9 powt. Wyciskanie na płaskiej: 40 kg x 12-15 powt. (podałem te 3 ćw ponieważ sądzę że one są tu istotne) W czym problem? Jak na gryfie jest łącznie 50 kg to robię max 2 powt! Nie ma opcji żebym więcej wycisnął. Nie wiem co jest nie tak. Staram się "łamać sztangę", staram się cały spinać, staram się zapierać nogami o ziemię (chociaż [...]

Mistrzostwa Wielkopolski w Strong Man 2007 o puchar rekreacji ruchowej Termin: 12 Maj 2007 Organizator: Firma „Aneta-Strong" - Aneta Florczyk „Rekreacja Ruchowa- odzywki dla aktywnych" Zawodnicy: • Irek Kuraś „Gyzzli" • Tyberiusz Kowalczyk „Tyberian"" • Sławomir Orzeł „Max" • Grzegorz Peksa • Lubomir Libacki, • Robert Szczepański [...]

[...] gdzies na wysokosc oczu) -podciaganie na drazku -dipsy no i mam w zwiazku z tym takie pytanie tzn podciagajac sie na drazku i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma mowy wiec co mam w zwiazku w tym zorbic????? wykonywac maxymalna ilosc powtorzen??? i robic tyle serii aby ilosc [...]

[...] 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o poprawki i z góry dziękuje

[...] w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady. Nie dawałem rady za każdym razem robić przez 20s i [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 20 max -martwy ciąg:164 -przysiad: Witam myśle nad cyklem na początek 2 tyg prolo pozniej cypio z npp i dorzucic vinko do tego Chce zrobic w miare sucha mase co myslicie o [...]

[...] sie ze niema ona znaczenia bo technika i jeszcze raz technika. zdaje sobie sprawe ze technika najwazniejsza no ale 2 osoby z podobna technika jak sie spotkaja to chyba gore bierze ten silniejszy statycznie. nawet na zdrowy chłopski rozum... pomiedzy takim co macha nogami (np. max przysiad 60kg) a takim co serie robi 100kg + to mocniej kopnie.

Cwicze 3 dni w tygodniu oto plan: A MC 3s 12 10 8 drązek szeroko 3s max wyciskanie plasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi siedzac 3s 10 uginanie ze sztanga 3s 10 wyciskanie wasko 3s 10 uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10 B przysiady 3s 12 10 8 wioslo 3s 12 10 8 poręcze 3s 10 arnoldki 3s 10 mloty 3s 10 pompki odwrotne 3s 10 uginanie nadgarstków [...]

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 podciaganie ramion ze sztangą 3X10 TRIC waskie pompki 3xmax francuzkie wyciskanie hantla 3xmax BRZUCH spiecia ze skretem 3x20 [...]

VITAL MAX Ionto Vitamin Drink liquid + ZMA + Kreatyna (monohydrat) + Dextroza. Moim celem na 2-tyg. obozie sportowym (wytrzymałościowym) jest maksymalne zwiekszenie wytrzymalości fizycznej i siły (nie zależy mi na masie). Jak uważacie, czy powyżej wymienione odżywki dobrze się nadają do osiągnięcia moiego celu? Mam tez pytanie, czy po zakończonym [...]

[...] Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 165 kg -przysiad: 140kg Panowie zdecydowałem, że na drugi cykl pójdzie TEST + DECA. Chodzi mi o cykl do 8-9tyg max na krótkich estrach. Można prosić o rozpisanie przykładowego cyklu?

Witam wszystkich szukam pomocy z waszej strony jestem nowy na forum przeczytałem dużo tematów od razu mówię i nie znalazłem niczego akurat dla mnie pasującego . Wiec tak napisze swoje suple które kupiłem bez namysłu większego i teraz nie wiem jak mam to razem wszystko brać. Firmy Trec: -HMB Beta-HydroxyBeta Methylbutyrate(440caps/800mg) | [...]

[...] czy warto kupić mete (polską czy ruską) czy nie warto nie chce być bardzo rozj**any tylko polepszyć swoje osiągi a czytałem o tym setki artykułów ale wszystko z 2005 roku max 07 więc postanowiłem się poradzić bo mówią że wyskakuje od mety dużo syfów a ja już ich i tak mam mnóstwo i nie wiem czy warto niszczyć tą wątrobę przez jakiś krótki [...]

[...] nie wiem czy to skaza białkowa czy inne ustrojstwo, jest uczucie swędzenia - nie jakieś tam mocne - ale jest. Ilość białka nie jest jakaś tam ogromna bo mam max 3g/kg, ograniczyłem je tak bardzo jak mogłem. Z suplementów używam dziennie 2x50g mutanta, 2x5g bcaa (w treningowe dni), teraz doszły węglowodany proste podczas treningu, [...]